Dica: garante a saúde do corpo todo!
1 – Reduz a dor nas costas
Se você sente dores na lombar ao ficar muito tempo sentada ou de pé, você não está estimulando os glúteos adequadamente.
Alongamentos de quadril e exercícios fortalecedores farão com que os glúteos sejam acionados nessa situação, diminuindo a sobrecarga na lombar.
2 – Treinos mais eficazes
Estabilidade e mobilidade permitem melhor execução de diversos movimentos esportivos, garantindo também mais força – o que maximiza seus resultados.
Quer um exemplo? Agachamentos. Flexores de quadril atrofiados impedem que a pelve estique conforme agacha, impedindo que o exercício seja executado com máxima amplitude.
Pesquisas mostram que, como os flexores de quadril e glúteos são músculos que trabalham em conjunto, esse encurtamento também limita a ativação do bumbum em movimentos funcionais como o swing com kettlebell – um dos mais efetivos em queimar calorias.
3 – Menos problemas no joelho
O quadril ajuda no alinhamento do tronco e de toda a perna, até os tornozelos.
A falta de mobilidade ou estabilidade em qualquer plano de movimento afeta o centro de gravidade do corpo e compromete as articulações, já que o corpo compensará aumentando a exigência dos músculos da coxa ou da articulação dos joelhos, segundo Guilherme.
A boa notícia é dada por um estudo recente: seis semanas seguindo um protocolo de treinamento para fortalecer o quadril diminuem as dores no joelho com mais rapidez que a reabilitação específica para a área.
4 – Mais equilíbrio
E, por consequência, abdômen mais definido. O quadril é a base do tronco, que, estável e firme, permite que o core seja acionado com mais facilidade.
A postura adequada diminui o esforço e desgaste da corrida, que recrutaria mais passadas para compensar o desalinhamento do eixo gravitacional do corpo, e também melhora o desempenho na musculação ao executar afundos e agachamentos com uma perna.
